SoulStretch
Відкрийте внутрішній спокій та гармонію через практику усвідомленої йоги. Наш підхід поєднує давні традиції та сучасні методики для створення збалансованої практики, яка зміцнює тіло та заспокоює розум.
twomeralik – це не просто фізичні вправи, це шлях до глибокого розуміння себе, свого тіла та свого потенціалу.
Почати практику
"Йога – це не просто асани та медитація, це мистецтво жити в гармонії з собою та світом."
Наш підхід до практики
У twomeralik ми вважаємо, що йога — це шлях до глибокого розуміння себе через усвідомлений рух, дихання та медитацію. Наш підхід ґрунтується на трьох ключових принципах:
Уважність
Практика уважності дозволяє нам залишатися присутніми в моменті, відчувати кожен рух і дихання, знаходячи справжній зв'язок із собою.
"Коли я почала звертати увагу на своє дихання під час асан, практика стала набагато глибшою. Тепер я не просто виконую пози — я відчуваю їх."
Плавність
Плавний перехід між асанами створює медитативний потік, який розслабляє напружені м'язи та заспокоює розум, даруючи відчуття легкості.
"З практикою twomeralik я навчився рухатися як вода — без різких ривків та напруження. Моє тіло стало гнучкішим, а думки — спокійнішими."
Тіло
Прислухаючись до сигналів свого тіла, ми вчимося поважати його можливості та обмеження, створюючи практику, яка зміцнює та відновлює.
"Після 50 років я думала, що багато поз мені вже недоступні. У twomeralik мене навчили адаптувати практику під мої потреби, і зараз моє тіло дивує мене щодня."
Ваша місячна практика
Ми розробили 30-денну програму, яка гармонійно розвиває силу, гнучкість і усвідомленість. Кожен день присвячений певному аспекту практики, що забезпечує комплексний розвиток тіла та розуму.
День 1: Основи усвідомленого дихання
Перший день присвячено освоєнню правильного дихання — основи будь-якої йога-практики. Ви навчитеся повному йогівському диханню, яке активізує всі відділи легень та дозволяє максимально насичувати організм киснем.
Практика включає прості дихальні вправи, які можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Ці техніки допомагають заспокоїти розум, знизити рівень стресу та підвищити концентрацію уваги.
- Усвідомлене дихання через ніс
- Діафрагмальне дихання
- Повне йогівське дихання
- Практика "Спостереження за диханням"
Переваги практики
- Зниження рівня стресу
- Покращення якості сну
- Підвищення концентрації
- Підготовка до більш складних практик
Тарифи для вашої практики
Оберіть план, який найкраще відповідає вашим потребам та рівню підготовки. Кожен тариф включає доступ до нашої онлайн-спільноти та базових матеріалів з йоги.
Лайт
- Доступ до відеозаписів базових занять
- 1 групове онлайн-заняття на тиждень
- Методичні матеріали для домашньої практики
- Доступ до онлайн-спільноти практикуючих
- Індивідуальні консультації з інструктором
- Персональний план практики
Флекс
- Необмежений доступ до всіх відеозаписів занять
- 3 групових онлайн-заняття на тиждень
- Розширені методичні матеріали
- Активна участь в онлайн-спільноті
- 1 індивідуальна консультація з інструктором
- Персональний план практики
Soul
- Необмежений доступ до всіх відеозаписів
- Необмежена кількість групових занять
- Повний набір методичних матеріалів
- Преміум-статус в онлайн-спільноті
- 4 індивідуальні консультації з інструктором
- Персональний план практики
Історії практикуючих
Ось що кажуть люди, які вже почали свою подорож з twomeralik. Їхні історії надихають та показують, як практика йоги може змінити життя на краще.
Марина К.
Знайшла гармонію та спокій
"Після багатьох років напруженої роботи я відчувала постійну втому та напруження. Практика в twomeralik допомогла мені знайти баланс між роботою та відпочинком. Особливо вражає індивідуальний підхід інструкторів, які допомагають адаптувати кожну позу до моїх можливостей."
"Зараз моє тіло є моїм союзником — я відчуваю, як з кожним заняттям стаю сильнішою та спокійнішою. Навіть мої колеги помітили, як змінилась моя постава та енергетика."
Олег В.
Покращення концентрації та продуктивності
"Ніколи не думав, що йога може бути такою ефективною для чоловіка мого віку. Спочатку прийшов за порадою лікаря для зміцнення спини, але отримав набагато більше. Регулярні заняття в twomeralik кардинально змінили мою продуктивність та здатність концентруватися."
"Мої клієнти помічають, що я став більш спокійним та зосередженим на зустрічах. А дихальні техніки допомагають швидко відновлюватися після стресових ситуацій."
Людмила П.
Нове життя після 60
"У моєму віці багато хто вважає, що вже пізно починати щось нове. Проте twomeralik показав мені, що вік — це лише цифра. Завдяки дбайливому підходу інструкторів, які адаптують практику під мої можливості, я відчуваю значне покращення рухливості та загального самопочуття."
"Моє тіло стало справжнім союзником. Тепер я можу гратися з онуками без втоми та відчувати радість від руху. twomeralik повернув мені відчуття молодості та енергії."
Поширені запитання
Ми зібрали відповіді на найпоширеніші запитання про нашу практику йоги. Якщо ви не знайшли відповідь на своє питання, зв'яжіться з нами через форму контактів.
Чи підійде ваша практика для новачків?
Так, наша практика абсолютно підходить для початківців. Ми розробили поступову програму, яка починається з базових асан та дихальних технік, доступних для людей будь-якого рівня підготовки.
Наші інструктори уважно стежать за правильним виконанням поз та пропонують альтернативи для тих, хто відчуває дискомфорт. Головний принцип нашої студії — поважати можливості свого тіла та просуватися вперед поступово.
Як часто потрібно практикувати йогу?
Оптимальна частота занять залежить від ваших цілей та можливостей. Для відчутного прогресу рекомендуємо практикувати 2-3 рази на тиждень. Навіть 15-20 хвилин щоденної практики можуть дати помітні результати.
Важливо слухати своє тіло — деякі дні підходять для динамічних практик, а інші — для розслаблення та відновлення. Наші програми включають рекомендації щодо оптимального розкладу залежно від вашого рівня та цілей.
Як йога впливає на стан спини?
Регулярна практика йоги сприяє зміцненню м'язів спини та поліпшенню постави. Багато асан спрямовані на створення правильного положення хребта та розвиток глибоких м'язів, які підтримують його.
Для людей з дискомфортом у спині ми пропонуємо спеціально адаптовані програми, які фокусуються на поступовому зміцненні м'язового корсету та покращенні рухливості хребта без надмірного навантаження.
Однак важливо пам'ятати, що кожне тіло унікальне, і перед початком практики рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні стани.
Як вибрати правильний план практики?
Вибір плану залежить від ваших цілей, фізичного стану та досвіду. Новачкам рекомендуємо почати з тарифу "Лайт", який включає доступ до базових практик та поступове введення в основи йоги.
Якщо ви вже маєте досвід і хочете поглибити свою практику, тариф "Флекс" надасть більше можливостей для різноманітних занять та консультацій з інструктором.
Тариф "Soul" ідеально підходить для тих, хто хоче отримати максимально персоналізований підхід з індивідуальним планом та регулярними консультаціями для досягнення конкретних цілей.
Які результати можна очікувати від практики?
Результати практики йоги індивідуальні та залежать від багатьох факторів, включаючи регулярність, інтенсивність занять та ваші початкові фізичні можливості.
Більшість наших учнів відзначають покращення гнучкості та сили вже після 2-3 тижнів регулярних занять. Через 1-2 місяці можна помітити поліпшення постави, координації та балансу.
Психологічні ефекти, такі як зниження рівня стресу, покращення сну та підвищення концентрації, часто проявляються навіть раніше — протягом перших кількох занять.
Чи потрібне спеціальне обладнання для практики?
Для початку практики достатньо мінімального набору: зручний нековзкий килимок для йоги, комфортний одяг, що не обмежує рухів, та пляшка води.
З часом ви можете додати до своєї практики такі допоміжні предмети, як блоки для йоги, ремені та болстери, які допомагають правильно виконувати асани та адаптувати їх під свої потреби.
У наших відеоуроках ми пропонуємо альтернативи для домашніх предметів, які можуть замінити спеціальне обладнання — наприклад, стопка книг замість блоків або рушник замість ременя.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Задати питанняПро нас
twomeralik — це спільнота однодумців, об'єднаних прагненням до гармонії тіла та розуму через практику усвідомленої йоги.
Наші інструктори
Команда twomeralik складається з сертифікованих інструкторів йоги з багаторічним досвідом. Кожен з наших викладачів пройшов професійну підготовку в провідних школах йоги України та світу.
Наші інструктори постійно вдосконалюють свої навички, відвідуючи майстер-класи та семінари, щоб бути в курсі найновіших підходів до практики та викладання йоги.
Ми пишаємося індивідуальним підходом до кожного учня. Наші інструктори вміють адаптувати практику під особливості та потреби кожної людини, незалежно від віку та рівня підготовки.
Наша філософія
У twomeralik ми вірмо, що йога — це не просто фізичні вправи, а цілісний підхід до життя, який об'єднує тіло, розум і дух. Наша практика ґрунтується на п'яти ключових принципах:
- Ахімса (ненасильство) — повага до себе та свого тіла, визнання його меж та можливостей
- Сатья (правдивість) — чесність із собою щодо своїх здібностей та викликів
- Сантоша (задоволеність) — прийняття себе та свого прогресу
- Тапас (дисципліна) — постійність та регулярність практики
- Свадхьяя (самопізнання) — вивчення себе через практику
Ми прагнемо створити середовище, де кожен може досліджувати ці принципи та інтегрувати їх у своє повсякденне життя.
Наша історія
twomeralik почався з невеликої групи ентузіастів, які збиралися разом для практики йоги та обміну досвідом. З часом наша спільнота розросталася, і ми зрозуміли, що хочемо поділитися перевагами йоги з ширшою аудиторією.
Розуміючи, що в сучасному світі не кожен має можливість відвідувати студію йоги, ми вирішили створити онлайн-платформу, яка зробила б практику доступною для всіх, незалежно від місця проживання та розкладу.
Сьогодні twomeralik — це не тільки онлайн-курси, але й жива спільнота практикуючих з усієї України, які підтримують одне одного на шляху до здоров'я та внутрішньої гармонії.
Наш методичний підхід
Програми twomeralik базуються на класичних принципах йоги, адаптованих до сучасного способу життя. Ми поєднуємо елементи різних стилів йоги — від динамічної Віньяса-флоу до заспокійливої Йін-йоги.
Наші програми структуровані за принципом поступового прогресу, що дозволяє безпечно розвивати силу, гнучкість та усвідомленість. Кожен курс включає:
- Детальні відеоінструкції з акцентом на правильну техніку
- Модифікації поз для різних рівнів підготовки
- Інтеграцію дихальних практик (пранаяма)
- Елементи медитації для розвитку усвідомленості
- Теоретичні основи для розуміння філософії йоги
Ми постійно оновлюємо наші програми, враховуючи відгуки учнів та найновіші дослідження в області фізичного та ментального здоров'я.
Почніть свою практику сьогодні
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами, щоб обговорити деталі та підібрати оптимальну програму, яка відповідає вашим цілям та можливостям.